바나나의 효능과 부작용

안녕하세요. '건강 한입'입니다.

 

오늘은 바나나에 대해 알아보려고 합니다. 열대과일하면 가장 먼저 떠오르는 과일은 첫번째가 바나나라고해도 과언이 아닐 것입니다. 바나나는 열대지방에서 재배되며 땅이 깊고 물이 잘 빠지는 곳에서 자라는데 열매를 맺고 밑동을 자른 뒤 몇개월 지나고나면 줄기에서 새로운 줄기가 나와 열매를 맺게됩니다. 날 것으로 먹는 바나나는 주로 아시아, 남아메리카, 중아메리카에서 생산됩니다. 브라질, 필리핀, 남아메리카, 아시아에서 재배됩니다. 바나나는 1/4이 탄수화물이고 나머지는 비타민이 풍부하게 함유되어 있는데 그냥 까서 먹거나 과자 또는 바나나를 말리거나 가루를 만드는 등 다양하게 활용이 가능한 식재료입니다. 바나나의 효능에 대해서 자세히 알아보겠습니다.

바나나의 효능

1. 항암효과

바나나는 항암효과를 지니고 있습니다. 바나나는 익으면 익을수록 껍질에 검은 반점이 생깁니다. 이 반점이 많이 생겨나면 당도가 점점 높아지며 숙성이 되가는데 이 때 암세포를 없애는 성분도 증가합니다. 노랗기만 한 바나나보다 반점이 많이 생긴 바나나가 항암효과가 더 크다고 합니다.

 

2. 불면증 완화

바나나는 불면증을 개선해주는 효과가 있습니다. 바나나 속에 마그네슘 및 칼슘 성분이 근육의 긴장을 풀어주며 피로해진 우리의 몸을 편안히 해줍니다. 바나나 속에 함유된 수면 호르몬을 생성하는 트립토판 성분이 깊은 잠을 자도록 돕는 효능을 가지고 있습니다.

 

3. 위장장애 개선

바나나는 위장장애를 개선해주는 효과를 가지고 있습니다. 당질은 소화작용을 촉진시켜 음식의 흡수를 도와주어 소화불량 및 설사 장애 개선에 효과가 좋으며 체내에 쌓여있는 미세먼지나 중금속, 독소 등을 배출시키는데도 도움이 됩니다.

 

4. 붓기완화

바나나는 붓기를 완화시키는데 효과가 뛰어납니다. 바나나는 짜거나 매운 음식을 먹고 붓는 경우 바나나의 체내 나트륨양을 조절해 붓기를 빼주거나 예방하는데 좋습니다. 자극적인 음식을 많이 먹을 경우 위산의 역류 등으로 쓰림이 생기는데 바나나는 이런 속쓰림에도 좋습니다.

5. 우울증 예방

바나나는 우울증을 예방하는데도 효험이 있습니다. 바나나 속에 들어있는 비타민 B6은 트리토판이라는 아미노산을 함유하고 있으며 이 트립토판이 행복호르몬 및 세로토닌의 생성을 도와주고 행복감을 느낄 수 있도록 돕습니다. 바나나는 뇌의 도파민을 방출시키는데 도움을 주는 항산화성분을 함유하고 있습니다.

 

6. 심혈관질환 예방

바나나는 혈관질환 예방에 좋습니다. 과한 나트륨 복용은 심혈관에 악영향을 가져오는데 바나나는 칼륨이 풍부하여 체내 나트륨 양을 조절하고 신장기능을 강화해 도움을 줍니다. 혈중 콜레스토렐 수치도 낮춰주고 성인병 예방에 효과적이며 혈중 콜레스레롤은 뇌에 피가 굳는 것을 막아 하루 세번정도 바나나를 섭취하여 뇌졸중을 방지해주는 효과가 있습니다.

 

 

바나나의 부작용

바나나는 마그네슘이 과해서 과다섭취시 혈액 속 마그네슘과 칼륨 균형이 깨져 심혈관질병 발생확률이 있습니다.

덜 익은 바나나는 섭취시 변비를 유발할 수 있습니다.