아몬드의 효능 10가지와 부작용

안녕하세요. '건강 한입'입니다.

 

오늘은 아몬드에 대해서 알아보는  시간을 가져보려 합니다. 아몬드는 견과류 중에서도 가장 많이 찾고 친숙한 견과류입니다. 터키가 원산지이며 씨앗을 말려 식용으로 섭취합니다. 건조한 곳에서 자라고 지중해 연안에서 흔하게 재배하며 미국 캘리포니아주에서 대규모 재배를 하면서 유명해졌습니다. 아몬드는 에너지를 생성하는 단백질 및 마그네슘, 철분, 아연 등이 풍부하고 식이섬유과 지방도 포함하고 있습니다. 아몬드의 효능에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

아몬드의 효능

1. 뼈 건강

아몬드는 뼈 건강에 도움이 됩니다. 아몬드 속 칼슘 성분은 뼈를 튼튼하게 하고 아몬드에 마그네슘 성분이 함유되어 칼슘 흡수를 도와 뼈 건강에 이로운 효과를 가져다줍니다. 또 아몬드는 칼슘, 단백질 성분이 뼈 건강에 도움을 줍니다.

 

2. 생리통완화

아몬드는 생리통을 개선하는데 좋은 효과를 느낄 수 있습니다. 아몬드에 풍부한 칼슘 및 망간 성분은 생리통증을 완화해주며 비타민 E 성분이 생식기능 저하를 억제하고 유산이나 불임등이 일어나는 것을 예방하는데 도움을 줍니다. 

 

3. 심혈관 질환 개선

아몬드는 심혈관질환 예방에 효과가 있습니다. 아몬드에 풍부히 함유된 불포화지방산이 체내의 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 좋은 콜레스테롤 수치는 증가해 심근경색과 고혈압과 같은 심혈관질환예방에 좋은 도움을 준다고 합니다.

4. 뇌 건강

아몬드는 뇌건강을 향상시키는데 좋습니다. 아몬드의 불포화지방산이 함유되어 있어 뇌 신경세포를 활성화시켜주며 비타민 E 성분이 뇌의 혈류량을 증가시켜 뇌기능 향상에 좋습니다. 칼슘과 마그네슘, 인 성분 등이 함유되어 있어 뇌신경 세포의 파괴를 막아주고 기억력 향상에도 기여합니다.

 

5. 노화방지

아몬드는 노화방지 효과가 있습니다. 아몬드에 풍부한 비타민 E 성분의 항산화작용으로 노화원인으로 활성산소를 제거하며 세포손상을 막고 노화예방에 효과가 좋습니다. 아몬드에 플라보노이드 성분이 풍부히 함유되어 있어 노화를 막는데 도움이 됩니다.

6. 다이어트

아몬드는 다이어트에 도움이 된다는 연구결과가 있습니다. 아몬드에 식이섬유 및 불포화지방산이 함유되어 있어 체중감량에 좋습니다. 아몬드에 영양분이 풍부하여 섭취시에 식욕억제 및 포만감 상승으로 이어지고 다이어트 할 경우 영양결핍을 막아주는 좋은 식품입니다. 또 오전 간식으로 섭취시 공복감을 없애주고 식욕을 낮춰줍니다.

 

7. 당뇨예방

아몬드는 당뇨예방에 효험이 있습니다. 아몬드에 풍부히 함유된 불포화지방산 및 섬유질이 콜레스테롤 수치를 조절해주며 인슐린 분비촉진에 이로운 효과를 보여 당뇨증상개선 및 예방에 도움이 된다고 합니다. 또 아몬드 섭취시 당뇨병을 추후 진행억제 예방에 좋습니다.

8. 변비예방

아몬드는 변비예방에 효험이 있습니다. 아몬드는 장운동을 활발히 해주는 식이섬유가 풍부합니다. 장내 유해물질 배출을 돕고 숙변제거에 좋습니다. 아몬드의 껍질을 섭취할 경우 장에 유익한 프로바이오틱스를 섭취하게 되며 유익균들의 좋은 환경을 제공해 장 건강에 좋습니다.

 

9. 간기능 개선

아몬드는 숙취해소와 간기능 개선에 기여합니다. 아몬드에 당질 및 지질 대사를 상승시키는 성분이 함유되어 있어 체내의 알코올 분해속도를 높여주고 숙취해소에 효과가 있으며 간건강 증진에도 좋습니다. 또 카테킨이라는 성분이 해독작용을 도와주어 간에 좋은 효과가 있습니다.

 

10. 탈모 개선

아몬드는 탈모개선에 도움을 줍니다. 아몬드는 비타민 E 성분이 풍부해 두피와 머리카락 형성에도 좋습니다. 또 비타민 B7 성분으로 비오틴 성분이 발모촉진과 탈모를 예방하는 데 도움을 주고 두피를 건강하도록 만드는데 좋습니다.

 

아몬드의 부작용

아몬드는 고칼로리 식품으로 과다 섭취할 경우 체중이 불어날 수 있습니다.

암몬드 과다 섭취시에 구토나, 복통, 소화장애 등이 발생할 수 있으니 적정량 섭취를 권해드립니다.

아몬드에는 망간 성분이 풍부해 혈압약 복용하는 환자의 경우 주의해야 합니다.