복숭아 9가지 효능 및 부작용

안녕하세요. '건강 한입'입니다.

 

오늘은 복숭아에 대해 알아보겠습니다. 복숭아는 장미과 속하는 나무의 열매로서 분홍빛이나 노오란색을 띠며 아이같이 잔털이 보송보송 나 질감이 부드러운 것이 특징입니다. 복숭아는 과즙이 풍부하고 향이 달콤한 과일로서 복숭아의 품종도 정말 다양합니다.

 

다만 복숭아를 크게 나누면 흰 색이 백도, 노란 것을 황도로 나눌 수 있는데 생과일에 수분이 많고 부드러운 백도를 통조림 가옹용으로 황도를 사용합니다. 보통 수분으로 이루어져 있고 타타르산, 시트르산, 사과산 등이 함유되어 있습니다. 복숭아는 알칼리성 식품으로서 면역력 향상과 식욕향상에도 좋으며 장 건강과 눈 건강에도 이로운 것으로 알려졌는데요. 복숭아의 효능에 대해 자세히 알아보겠습니다.

복숭아 효능

1. 장 건강

복숭아는 소화를 촉진하며 장내 환경개선에 좋습니다. 복숭아는 불용성 식이섬유를 함유하고있어 대변의 양이 늘어납니다. 복숭아의 풍부한 수용성 식이섬유와 이사틴 성분이 장 내 환경을 개선하고 장의 유익균 먹이가 되어 배변활동 완화 및 변비완화에 좋습니다.

 

2. 불면증 개선

복숭아는 불면증 개선에 효과가 있습니다. 복숭아의 아미그달린 성분이 마음을 차분히 가라앉혀주고 외부자극으로 부터 신경을 보호해 불면증 개선에 효과가 있습니다. 수면호르몬으로 불리는 멜라토닌까지 함유하고 있어 복숭아의 섭취로 질 좋은 수면이 유도되어 신경안정과 스트레스해소를 꾀할 수 있습니다.

3. 피부미용

복숭아는 피부미용에 좋습니다. 복숭아는 비타민 C와 베타카로틴 등이 함유되어 있는데 햇빛에 피부가 노출되면 멜라닌 색소형성을 유도시키는 타이로시아니아제의 방지를 도와 피부미백에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 탄닌 성분과 마그네슘이 복숭아에 함유되어 있는데 피부탄력에 도움을 주어 모공축소를 해줍니다.

 

4. 혈관질환 예방

복숭아는 고혈압 예방에 효능이 있습니다. 복숭아는 칼륨 성분이 풍부히 함유되어 있습니다. 칼륨은 체내에 축적된 나트륨 배출을 촉진시키고 혈압을 조절하는 작용이 있어 고혈압 개선에 효과적입니다. 혈관건강 향상을 도와 고혈압 및 심근경색과 같은 혈관질환 예방에 좋습니다.

5. 다이어트

복숭아는 체중 감량에 도움이 됩니다. 복숭아의 글루타민이 체지방이 연소하는데 도움을 주고 체중감량에 효과가 있습니다. 복숭아의 아스파라긴산이 신진대사 촉진과 칼로리소모를 도모해 체중감량의 효과를 늘려주며 복숭아는 칼로리가 낮고 수분이 충만하고 포만감이 쉽게 느껴지는것이 다이어트 식품으로 제격입니다.

 

6. 원기회복

복숭아는 원기회복에 도움을 줍니다. 복숭아는 아무래도 무더운 여름에 먹게되는데 수분과 당도가 높아 여름철에 먹기 좋은 과일입니다. 복숭아가 몸에 흡수가 빠른 당류 및 수분과 비타민, 구연산, 무기질 등이 풍부해 더위에 지친 신체에 좋은 활력을 불어넣어 주며 수용성 식이섬유로 펙틴 및 폴리페놀 성분이 다량 함유되어 있어 좋습니다.

7. 항암효과

복숭아는 암세포성장을 억제하는 효과가 있습니다. 복숭아는 폴리페놀 성분과 카로티노이드 성분이 풍부해 항암효과가 있습니다. 발암물질을 억제시키는 항산화작용으로 암예방에 좋은 효과가 있습니다. 복숭아의 클로로겐산, 네오클로로겐산이 암세포 성장을 억제해줍니다.

 

8. 면역력 향상

복숭아는 면역력을 향상하는데 좋은 효능을 지니고 있습니다. 복숭아는 베타카로틴 성분이 풍부하며 비타민C도 함유되어 있는데 우리 체내의 면역력을 강화하고 체내 비타민A 전환을 통해 면역체계에 이롭습니다.

 

9. 눈 건강

복숭아는 눈 건강에 좋습니다. 복숭아는 베타카로틴, 비타민 A 성분이 풍부해 시력유지와 눈 건강에 도움을 줍니다. 복숭아의 섭취는 안구건조증의 위험도 낮추어 야맹증 개선에도 좋습니다.

 

복숭아의 부작용

복숭아는 따뜻한 성질을 가지고 있는 과일로 몸의 열이 많은 분들에게 과다섭취는 부작용을 초래할 수 있습니다.

복숭아는 당분이 많아서 당뇨환자에게는 좋지 않습니다.

복숭아표면에 있는 잔털이 알레르기를 발생시킬 수 있습니다.