밤의 효능과 부작용

 

안녕하세요. '건강 한입'입니다.

 

오늘은 밤의 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다. 밤은 밤나무의 열매로서 지름 3-4cm 크기로 짙은 갈색을 가지고 있습니다. 아시아 및 북아메리카, 유럽 등에서 재배합니다. 탄수화물과 단백질, 지방, 칼슘, 비타민 등이 풍부히 함유하고 있어 성장발달에 좋습니다. 비타민 C가 풍부히 함유되어 피부미용과 감기예방 등의 효과가 있습니다. 생밤으로 먹으면 비타민 C 성분이 알코올의 산화를 도와줍니다. 날로 먹거나 삶아서 먹는데 말려서 먹으면 당도가 크게 증가하는 특징이 있습니다. 밤의 효능과 부작용에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

밤의 효능

1. 면역력 강화

밤은 면역력을 향상시키는데 좋습니다. 밤의 노란색을 띠는 카로티노이드 성분으로 외부 바이러스에 대항할 수 있는 면역력을 강화해주어 각종 질병으로부터 예방하는데 도움이 됩니다. 면역력을 높이는 비타민 C 성분이 풍부해 면역세포 활성화 및 면역력을 높이는 당지질 성분이 함유되어 있어 감기예방에도 좋습니다.

 

2. 변비개선

밤은 변비를 개선시키는데 좋습니다. 밤은 변비를 개선시키는 식이섬유가 풍부히 함유하고 있습니다. 식이섬유는 체내에서 소화되지 않는 영양소이면서 대장의 연동운동을 촉진시켜 배변이 좋아지고 변비가 개선되는데 기여합니다.

3. 숙취해소

밤은 숙취해소에 좋습니다. 밤은 비타민 C가 풍부하고 알코올을 분해하고 산화시키는 작용에 좋습니다. 과음으로 인한 숙취해소에 도움이 되며 술을 먹을때도 밤을 같이 섭취하면 다음날 숙취에 좋습니다.

 

4. 장 건강

밤은 장 건강을 향상시키는 효능이 있습니다. 밤에는 효소성분이 위장을 활발하도록 돕고 위장기능을 활발하게 해주는 효과가 있습니다. 위장에 부담없이 소화가 잘 되도록 하는 음식으로 영양보충에 효과적입니다. 또 동의보감에서는 기를 보하고 위와 장을 튼튼히 한다고 적혀있다고 합니다.

5. 혈관질환 예방

밤은 혈관질환 예방에 좋은 효능을 지니고 있습니다. 밤은 다량 함유된 리놀레산 성분이 중성지방의 수치를 낮춰주고 혈액흐름을 개선시키며 혈액순환에 탁월환 효과가 있는데 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 고혈압과 고지혈증, 심근경색과 같은 심혈관 질환 예방에 좋습니다.

 

6. 피부미용

밤은 비부미용에 좋은 도움이 됩니다. 밤은 항산화 효능에 카로티노이드와 폴리페놀 성분, 페롤산 등이 함유되어 노화를 일으키는 활성산소를 제거하고 피부건강에 도움이 되는 콜라겐 생성을 촉진하며 피부미용에 좋습니다. 밤에 풍부히 함유된 비타민 A, C, E 성분이 피부의 원활한 영양공급 및 피부 잡티를 없애주는 등의 탄력 피부를 가꾸는데 좋습니다.

7. 숙취 해소

밤은 숙취해소에 좋은 도움이 됩니다. 풍부히 함유된 비타민 C는 알코올 분해와 산화를 도와 숙취해소에 좋습니다. 전날 과음으로 인해 생기는 숙취 또한 억제시키고 술 섭취할 때 밤을 같이 먹으면 더 좋습니다.

 

8. 뼈 건강

밤은 뼈 건강에 좋습니다. 밤에는 탄수화물, 칼슘, 무기질, 지방, 비타민 등의 영양소를 골고루 함유하고 있어 섬유질도 풍부하며 어린이들의 성장발육에 좋습니다. 또 골밀도를 향상시켜 갱년기 여성 및 노인들의 골다공증 예방에 좋습니다.

 

밤의 부작용

밤은 따뜻한 성질을 품고 있어 열이 많은 분들이 과다 섭취할 경우 부작용을 겪으실 수 있습니다.

탄수화물 함량이 많아 과다 섭취시 체중이 증가할 수 있어서 적당량을 섭취를 추천합니다.