견과류 헤이즐넛의 효능 및 부작용

안녕하세요. '건강 한입'입니다.

 

오늘은 헤이즐넛에 대해 알아보려고 합니다. 헤이즐넛은 아몬드와 캐슈넛을 아울러 세계 3대 견과류로 알려져 있습니다. 견과류 중에서 영양가가 풍부하고 건강을 챙기기위해 먹는 사람들이 많습니다. 헤이즐넛은 개암나무의 열매로 개암이라고 부르는데 서양에서는 헤이즐넛이라 부릅니다.

 

헤이즐넛은 터키, 이탈리아, 영국, 미국 등에서 각지에서 생산되고 있으며 터키에서 대부분의 개암이 생산된다고 합니다. 헤이즐넛은 단백질 및 불포화지방, 비타민과 철분 등의 영양분이 풍부해 혈관질환 예방이나 다이어트 음식으로 이용되기도 하고 기력을 돋우는 효능도 가지고 있다고 하는데요. 헤이즐넛의 효능에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

헤이즐넛의 효능

1. 노화방지

헤이즐넛은 노화를 방지하는 효과를 가지고 있습니다. 헤이즐넛에는 활성산소가 많으면 세포를 산화시켜 노화가 일어나는데 헤이즐넛 속의 비타민 E 성분이 활성산소를 산화작용을 통해 억제시키며 노화방지 및 면역력도 상승시킵니다. 헤이즐넛엔 항산화물질, 비타민 E가 풍부합니다. 소량만 섭취해도 하루권장량을 충족시켜줍니다.

 

2. 항암작용

헤이즐넛은 항암작용에 효과적입니다. 헤이즐넛에는 베타시노스테롤 성분이 풍부하여 체내 활성산소를 억제해 암세포 증식 및 전이를 방지시켜 암세포활동을 억제해 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 암예방에 효과를 보입니다. 헤이즐넛에는 비타민 E 성분이 풍부해 체내 염증을 죽이고 노화를 막아 도움이 됩니다.

3. 혈관건강

헤이즐넛은 혈관건강에 효과가 있습니다. 헤이즐넛의 대표적 효능으로 볼 수 있는데 헤이즐넛에는 지방이 풍부한데 이 지방은 불포화지방산으로 혈관건강에 정말 도움이 됩니다. 혈중 콜레스테롤 배출은 물론 혈액순환에도 효과적이며 혈관건강 증진에 좋습니다.

 

4. 변비개선

헤이즐넛은 변비를 개선시키는 효능을 지니고 있습니다. 식이섬유에 불용성 및 수용성으로 나눌 수 있는데 헤이즐넛엔 불용성 식이섬유가 풍부해 대장에서 수분을 흡수하고 부풀어올라 장의 연동운동을 촉진해 변비개선에 도움을 주어 인체에 유해한물질에 흡착하며, 장내환경개선에 좋습니다.

5. 뇌기능 개선

헤이즐넛은 뇌기능을 개선시키는 효능이 있어 좋습니다. 헤이즐넛에는 혈액순환을 용이하게 해주는 효능이 있어 혈액의 공급과 순환 개선에 좋고 뇌기능을 향상시킵니다. 뇌세포 보호와 뇌기능을 개선시키고 인지능력 및 기억력개선에 효과적입니다.

 

6. 골다공증 예방

헤이즐넛은 골다공증을 예방하는 효과가 있습니다. 헤이즐넛에 칼슘이 풍부하기 때문에 도움이 되는데 칼슘의 풍부한 섭 취로 골밀도를 향상시키며, 발육 성장, 골다공증 예방에 효과적입니다. 또 헤이즐넛에 함유되어있는 마그네슘이 체내의 칼슘 성분이 배출되지않게 방지해줍니다.

7. 다이어트

헤이즐넛은 다이어트에 도움을 줍니다. 헤이즐넛은 식이섬유가 풍부하여 포만감을 향상시켜주는 효과가 있습니다. 소량만 섭취해도 포만감이 올라 음식량조절에 효과적이며 단백질, 미네랄과 같은 성분이 풍부하여 우리몸에 필요한 영양공급에 효과적입니다.

 

8. 빈혈예방

헤이즐넛은 빈혈을 예방하는데 효과를 거둡니다. 빈혈이 산소 공급을 하는 혈액 속의 헤모글로빈이 체내 산소부족으로 이어질때 발생하는데 헤이즐넛의 꾸준한 섭취는 이를 해결하는데 도움이 됩니다. 헤이즐넛은 체내 산소공급이 원활하도록 혈액순환과 혈류개선에 효과적이며 혈액을 깨끗하게 만들어줍니다.

 

헤이즐넛의 부작용

헤이즐넛은 지질함량이 높아 칼로리가 매우 높습니다. 다이어트에 도움이 되지만 과다섭취시 체중이 늘 수 있습니다.

체질에 따라 알레르기가 있을 수 있으니 섭취후 가려움, 붓기가 일어난다면 섭취를 중단하는 것이 좋습니다.