오트밀의 효능과 부작용

안녕하세요. '건강 한입'입니다.

 

오늘은 오트밀의 효능에 대해 집중탐구해보겠습니다. 오트밀은 귀를 볶아 부수고 납작하게 눌러 죽과 같이 조리한 음식을 말합니다. 오트밀은 비타민과 미네랄, 항산화물질이 풍부한 영양식품입니다. 다른 곡물에 비해 섬유질 및 단백질, 비타민 B1 등이 풍부한데요. 소화가 잘되고 콜레스테롤과 혈당수치를 낮춰주는 등의 효과가 있습니다. 저는 오트밀하면 시리얼브랜드에서 본게 제일 흔하게 접하기 쉬운 것 같습니다. 보통 서부에서는 아침식사 대용으로 많이 이용한다고 합니다. 오트밀의 효능과 부작용에 대해 자세히 알아보겠습니다.

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오트밀의 효능

1. 항산화작용

오트밀은 항산화성분이 있습니다. 오트밀에는 다량의 항산화성분이 포함되어 있어 혈압을 낮춰주고 혈류 개선과 염증들을 줄여주는 효과가 있습니다. 오트밀에만 있는 성분 때문인데 다른 곡류에는 없고 오트밀에만 함유되어있는것으로 알려져 있습니다.

 

2. 스트레스 해소

오트밀은 스트레스를 해소시켜주는 효능이 있습니다. 스트레스는 소음이나 경제적궁핍, 더위, 물리적인 환경 및 사회내 환경 때문 등 다양한 요인으로 생길 수 있는데 이러한 스트레스를 해소하기 위해서 오트밀이 도움이 된다고 합니다. 오트밀은 복합 탄수화물로 세로토닌 성분의 분비를 촉지닛켜주어 우울증 및 스트레스 해소에 좋다고 합니다.

3. 지방간 예방

오트밀은 지방간을 예방하는 효험이 있습니다. 오트밀이 아미노산 성분이 풍부하여 레시틴 성분의 생성을 도와 간의 지방을 제거시키는데 도움이 되어 지방간 예방에 효험을 보입니다. 간에 쌓여있는 독소를 해독시키는 효과가 있습니다.

 

4. 변비개선

오트밀은 변비를 개선시키는 효과가 있습니다. 오트밀에 불용성 및 수용성 식이섬유로 골고루 포함이 되어있으며 식이섬유와 장 내의 환경을 개선해주고 변을 부드럽게 만들어주며 변의 양을 늘려주어 연동운동을 촉진해 변비해소에 도움이 됩니다.

5. 혈관건강

오트밀은 혈관건강에 효과적입니다. 베타글루칸 및 식이섬유가 풍부해 콜레스테롤의 수치를 개선시켜주며 오트밀의 풍부한 칼륨 성분 역시 나트륨을 체외로 배출하는 작용을 해 혈관건강에 도움이 됩니다. 꾸준히 섭취할 경우 고혈압과 동맥경화와 같은 혈관질환 예방에 좋습니다.

 

6. 당뇨완화

오트밀은 당뇨를 완화시키는 데 좋습니다. 오트밀의 프로스타클리딘 성분이 인슐린 분비를 조절하고 마그네슘을 통한 혈당수치조절에 좋은 효과가 있습니다. 당질이 체내에 흡수되는 것을 억제시켜 혈당이 급속도로 상승하는 것을 막아줍니다.

7. 뼈 건강

오트밀은 뼈 건강에 좋은 효과를 보입니다. 오트밀 속의 칼슘이 풍부한데 꾸준한 섭취로 성장기 어린이들의 성장발육과 뇌인들의 골다공증 예방에도 도움이 되어 오트밀의 섭취는 좋은 효과를 보입니다.

 

8. 항암작용

오트밀은 항암작용에 도움이 됩니다. 오트밀에 함유된 프로테아제 성분이 단백질 소화효소의 일종인데 발암물질 및 바이러스 활성화를 막아주는 효과가 있습니다. 암세포 증식을 막는 베타글루칸도 함유되어 있어 그 효과에 더 보탬이 됩니다.

 

9. 피부미용

오트밀은 피부미용과 노화방지에 효과를 보입니다. 오트밀에는 프로스타클라딘이라는 성분이 함유되어 잇어 이 성분이 각종 트러블이 발생하지 않도록 도와주고 피부진정과 수분유지에 좋습니다. 또 비타민 E 성분이 강한 항산화작용을 해 활성산소 제거와 혈관의 세포노화를 막는 효과가 있습니다.

 

오트밀의 부작용

오트밀은 식이섬유가 풍부해 과다섭취시 복통과 설사를 동반 할 수 있습니다.

오트밀에는 퓨린성분이 함유되어 있어 과다 섭취시에 신장결석을 야기할 수 있습니다.