구아바의 효능과 부작용, 손질하는 법

안녕하세요. '건강 한입'입니다.

 

오늘은 구아바에 대해서 알아보려고 합니다. 구아바는 열대과일로서 쌍떡잎식물 도금양과에 속합니다. 원산지가 열대지역이기 때문에 열대기후와 아열대기후에서 잘 재배됩니다. 구아바는 과즙이 풍부하고 달콤해서 생으로 먹기도 좋고 잎, 줄기, 뿌리 등 버릴 것 하나 없이 섭취합니다. 보통 생과일이나 잼, 주스로 주로 즐기며 우리나라 사람들은 많이 찾지는 않지만 가끔 매체를 통해서 알려지고 있습니다. 구아바에는 칼륨, 칼슘, 아연, 비타민 A, B, C, E, 마그네슘 등이 풍부한 영양성분을 자랑합니다. 구아바는 영양이 정말 많은 과일로서 우리몸을 더욱 건강하게 만드는 효능을 가지고 있습니다. 구아바의 효능에 대해 자세히 알아보는 시간을 가져보겠습니다.

 

구아바의 효능

1. 당뇨개선

구아바는 당뇨개선을 해주는 효능을 가지고 있습니다. 구아바는 혈당지수가 낮은 식품으로 당뇨환자에게 좋은 과일입니다. 구아바 안의 다량 함유되어있는 폴리페놀 성분은 혈당의 상승을 막아주기 때문에 혈당을 조절해주는 데 도움이 되고 당뇨의 증상을 예방하고 개선하기 때문에 당뇨 관리에 좋은 도움을 줍니다.

 

2. 혈관 건강

구아바는 혈관건강을 지키는 데 도움을 줍니다. 구아바에는 풍부한 비타민 C 성분과 베타카로틴, 식이섬유 등 다양한 항산화성분을 통해 혈관 내의 노폐물을 배출시켜주고, 체내의 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 피를 맑게 만들어 혈관 건강관리에 효과가 좋습니다. 케르세틴 성분이 혈액의 항산화 작용을 높여주어 혈액순환이 더욱 개선되고 동맥경화 심근경색, 고혈압과 같은 혈관 질환 예방에도 좋습니다.

 

3. 피부건강

구아바는 피부미용에도 좋은 효과가 나타납니다. 구아바 안에는 풍부한 비타민C 성분과 베타카로틴과 같은 항산화 성분들로 인해 피부 노화를 촉진시키는 체내의 활성산소가 제거하는데 도움을 줍니다. 잡티, 주근깨 등을 제거해 윤기있고 탄력있는 피부에 관리에도 좋은 효능을 발휘합니다. 아토피, 피부염 질환 예방에도 좋습니다.

 

4. 변비개선

구아바는 변비개선에 좋습니다. 구아바는 풍부한 식이섬유가 함유되어있는 과일입니다. 식이섬유 성분은 장의 운동을 활발하게 해주어 장내의 노폐물, 찌꺼기를 체외로 배출시켜주어 전반적인 장 건강관리에 좋은 도움을 줍니다. 장이 운동이 활발해지며 배변활동도 좋아지며 변비가 개선되는 효과를 느끼실 수 있습니다.

5. 다이어트

구아바는 다이어트에도 좋은 효과가 있는데, 단백질성분과 식이섬유가 풍부하여 적은 양을 식사하더라도 포만감이 차오르는데 좋습니다. 칼로리도 저칼로리에 속하며 비타민 A, 비타민 C 등의 다양한 영양성분이 다이어트의 부족한 영양분을 보충하는데 좋은 효과가 있습니다.

 

6. 면역력 증진

구아바는 면역력을 향상시키는 효과를 느끼실 수 있습니다. 다량의 비타민C 성분이 함유된 구아바는 오렌지보다 4배가 넘는 함량이 들어있다고 합니다. 비타민 C와 베타카로틴 성분과 폴리페놀 성분으로 체내의 신진대사가 원활해지며 질병에 대응하는 면역력이 향상되는데 좋은 도움이 됩니다.

 

7. 항암효과

구아바에는 항암작용이 뛰어납니다. 구아바 속의 폴리페놀 성분, 미네랄 성분, 카로티노이드, 라이코펜, 퀘르세틴과 같은 항산화 성분이 풍부해 암을 생성하는 유해물질 제거에 좋으며 암세포의 전이를 막아 항암 작용 및 전립선암, 유방암과 같은 암 예방에 좋은 도움을 준다고 합니다.

 

8. 기관지 개선

구우바는 기관지기관을 개선해주는 효능이 있습니다. 구아바의 잎에는 천연 항히스타민 성분이 다량으로 함유되어있습니다. 항히스타민 성분은 항염 작용과 항바이러스 작용이 뛰어나며 기관지의 기능을 강화시켜 알레르기 반응으로부터 보호해주며 알레르기 증상을 유발하는 히스타민, 류코트리엔의 활동을 억제시켜준다고 합니다. 이 효과로 천식, 비염등의 기관지 질환을 포함하여 개선하고 예방하는데 좋은 도움을 줍니다.

 

구아바 고르기 & 손질하기

구아바는 꼭지의 반대편 바닥이 매끈한 것이 좋습니다. 색이 선명한 노란빛의 색을 띤 녹색이 좋으며 누를 때 살짝 들어가 있는게 좋습니다. 구아바 겉표면에 묻은 농약을 씻어내기 위해 식초물이나 소금물에 담갔다가 깨끗히 씻어 섭취합니다.

 

구아바 부작용

구아바를 과다 섭취할 경우 설사나 소화불량을 동반 할 수 있습니다. 녹색의 구아바는 신맛이 강하고 따뜻한 성질을 지니고 있습니다. 몸에 열이 많은 분들은 적정량의 섭취만 권해드립니다.